Калорийность омлета с сыром и кабачками

Рецепт Омлет с кабачками и сыром . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с кабачками и сыром

Яйцо куриное 94 г
Сыр твердый, сыр земгальский 43 г
Кабачок 43 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г

Поджарить три кружочка кабачка на сковороде с антипригарным покрытием (без масла. ). Натертый сыр, яйца (2 шт) и молоко смешать и выложить в сковороду с кабачками, накрыть крышкой и оставить томиться на медленном огне на 5-7 минут. Подавать с заленью. Приятного аппетита.

Пищевая ценность и химический состав «Омлет с кабачками и сыром».

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.3 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1292 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 9.5% 809 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 12.2% 629 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.2% 6844 г
Органические кислоты 0.1 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.4% 3201 г
Витамины
Витамин А, РЭ 157.3 мкг 900 мкг 17.5% 13.4% 572 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.252 мг 1.8 мг 14% 10.7% 714 г
Витамин В4, холин 92.69 мг 500 мг 18.5% 14.2% 539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.588 мг 5 мг 11.8% 9.1% 850 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 3.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 9.204 мкг 400 мкг 2.3% 1.8% 4346 г
Витамин В12, кобаламин 0.532 мкг 3 мкг 17.7% 13.6% 564 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 2.8% 2813 г
Витамин D, кальциферол 0.756 мкг 10 мкг 7.6% 5.8% 1323 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 1.4% 5703 г
Витамин Н, биотин 7.986 мкг 50 мкг 16% 12.3% 626 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.2953 мг 20 мг 11.5% 8.8% 871 г
Макроэлементы
Калий, K 151.05 мг 2500 мг 6% 4.6% 1655 г
Кальций, Ca 217.96 мг 1000 мг 21.8% 16.7% 459 г
Магний, Mg 18.09 мг 400 мг 4.5% 3.5% 2211 г
Натрий, Na 195.22 мг 1300 мг 15% 11.5% 666 г
Сера, S 109.37 мг 1000 мг 10.9% 8.4% 914 г
Фосфор, Ph 181.4 мг 800 мг 22.7% 17.4% 441 г
Хлор, Cl 91.66 мг 2300 мг 4% 3.1% 2509 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.075 мг 18 мг 6% 4.6% 1674 г
Йод, I 9.93 мкг 150 мкг 6.6% 5.1% 1511 г
Кобальт, Co 3.643 мкг 10 мкг 36.4% 27.9% 274 г
Марганец, Mn 0.0272 мг 2 мг 1.4% 1.1% 7353 г
Медь, Cu 42.9 мкг 1000 мкг 4.3% 3.3% 2331 г
Молибден, Mo 3.8 мкг 70 мкг 5.4% 4.1% 1842 г
Селен, Se 11.356 мкг 55 мкг 20.6% 15.8% 484 г
Фтор, F 25.61 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15619 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 3.1% 2427 г
Цинк, Zn 1.1298 мг 12 мг 9.4% 7.2% 1062 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.2 мг max 300 мг
Читайте также:  Кабачки кубиками с чесноком на зиму без стерилизации

Энергетическая ценность Омлет с кабачками и сыром составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник статьи: http://health-diet.ru/table_calorie_users/187512/

Калорийность Омлет с кабачками и сыром . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Омлет с кабачками и сыром».

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.1 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2898 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7.2% 2375 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.5% 1806 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.1% 5475 г

Энергетическая ценность Омлет с кабачками и сыром составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник статьи: http://health-diet.ru/table_calorie_users/598623/

Калорийность Омлет с кабачком, сыром и зеленью . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Омлет с кабачком, сыром и зеленью».

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.67 кКал 1684 кКал 11.1% 5.9% 897 г
Белки 8.73 г 76 г 11.5% 6.1% 871 г
Жиры 15.66 г 56 г 28% 14.9% 358 г
Углеводы 2.55 г 219 г 1.2% 0.6% 8588 г

Энергетическая ценность Омлет с кабачком, сыром и зеленью составляет 187,67 кКал.

Читайте также:  Стерилизованные салаты из кабачков на зиму

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник статьи: http://health-diet.ru/table_calorie_users/386308/

Омлет с кабачками и сыром пармезан — калорийность и пищевая ценность

На 100 г продукта*

*Приведено среднее значение данных о пищевой ценности продукта из различных источников. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.

**Значение приведено для диеты, основанной на 2000 ккал/сутки

Соотношение БЖУ*

Содержит большое количество белка , жиров при невысокой калорийности продукта.

*Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (по весу): 16%, 17%, 67%.

Похожие продукты

Рецепты с этим продуктом

Мобильное приложение

Загрузите бесплатное приложение для ежедневного подсчета калорийности питания со встроенной таблицей калорийности!

Источник статьи: http://dietadiary.com/how-many-calories/%D0%9E%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D1%82%20%D1%81%20%D0%BA%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%87%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8%20%D0%B8%20%D1%81%D1%8B%D1%80%D0%BE%D0%BC%20%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BD

Один из самых моих любимых завтраков. Всегда съедаю полностью. Кабачковый омлет

ПОДПИШИСЬ 👆

Как же я рада теплу! Наконец можно выйти, не кутаясь в 33 одёжки. Красота! А ещё радуюсь молодым овощам.

У нас появились молодые кабачки. Обожаю их. Блюда из обычных кабачков не такие вкусные и сочные, как из молодых. Обязательно воспользуйтесь моментом и готовьте, готовьте, готовьте.

Я уже рассказывала про сырно-кабачковые оладушки . Вкуснятина! Я их готовила с разной мукой и разной начинкой. Позже опубликую ещё два рецепта.

А сегодня один из моих самых любимых завтраков. Его я всегда съедаю полностью, не отавляя на потом, даже, если уже наелась.

Итак, это кабачковый омлет. Невероятно сочный и вкусный! И его лучше всего готовить из молодых кабачков.

КБЖУ В КОНЦЕ СТАТЬИ👇👇👇

В чашку натираю на мелкой тёрке молодой кабачок.

У меня молодой кабачок, поэтому я его не чистила, только помыла. Тертый кабачок НЕ солю, чтобы он раньше времени не пустил сок.

К кабачку добавила рубленый укроп и натёрла, также на мелкой тёрке, сыр.

Но это необязательно. Я готовила омлет и без сыра. Также вкусно получалось.

Теперь добавляем яичные белки. Как вы знаете, я их храню в контейнере.

Вместо яичных белков можно добавить и целые яйца. Калорийность немного увеличится.

Вилкой слегка взбила до образования пены.

И только теперь я добавила соль. По желанию, можно добавить специи, но я не хочу портить «чистый» вкус сочного омлета, поэтому готовлю без специй.

Теперь разогреваю сковороду с бумагой для выпечки. Если у вас хорошая антипригарная сковорода, то бумага не нужна.

Готовлю на медленном огне, под закрытой крышкой 7 минут.

И уже можно наслаждаться омлетом. Но я пошла дальше. На половинку намазала сливочный сыр и закрыла второй половинкой омлета.

А вот омлет приготовленый мной сегодня утром. Только из кабачка и яиц (без сыра внутри) и в качестве начинки домашняя моцарелла (помните, готовили сами дома; рецепт здесь) .

Калорийность посчитана для следующей пропорции ( только кабачковый омлет БЕЗ начинки ) :

Добавленную начинку считайте отдельно!

на 100 грамм — 65,7 ккал; БЖУ: 7,4/2,9/2,6

Жду ваши лайки и комментарии ! 👇

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/1hudey_vkusno1/odin-iz-samyh-moih-liubimyh-zavtrakov-vsegda-sedaiu-polnostiu-kabachkovyi-omlet-5ebe1450be2dce5b920f0ea2

Овощи с грядки
В % от дневной нормы**
Белков 8.10 г 12 %
Жиров 2.90 г 3 %
Углеводов 4.40 г 1 %
Калорийность 73.30 ккал
(306 кДж)
3 %